Kan AI ge input på din löpträning?

Du har ett upplägg du litar på. Långpasset ligger på söndag, tröskelpassen på tisdag och torsdag. Du vet ungefär vilken volym kroppen tål i november och vad som brukar gå sönder om du tar i för mycket i oktober.

Då är frågan inte om en app kan skriva en bättre plan åt dig. Frågan är om AI kan säga något vettigt om den plan du redan har.

Kort svar: ja, om den ser dina pass. Det du får är inte ett nytt schema utan en andra uppsättning ögon på det du gör, och nyttan växer ju längre den följt dig.

Coach Fartlek är vår egen app, så räkna med partiskhet längre ner.

Vad en AI kan se som du missar

Du utvärderar din träning i veckor. Mönstren sitter i månader.

Det vanligaste fyndet när någon läser tio veckor i följd är att de lätta passen krupit uppåt. Fyra sekunder snabbare per kilometer i veckan låter som ingenting, och efter en och en halv månad ligger de lugna passen i ett tempo som kostar återhämtning utan att någon bestämt det. Ett annat är kalendermönster. Kvalitetspasset hamnar dagen efter långpasset varje gång schemat krockar med jobbet, så veckans två tunga dagar ligger ihop medan resten är för lätta.

Den sortens observation kräver ingen intelligens. Den kräver att någon läser hela historiken varje vecka och orkar säga samma sak en gång till. Det är vad en maskin är bra på, och vad du själv är dålig på när du står mitt i en uppbyggnad.

Förutsättningen är att passen finns i strukturerad form. Coach Fartlek läser dem via Intervals.icu, som i sin tur hämtar från Garmin, Coros, Polar och de flesta andra klockor.

Vad den inte kan

Den ser inte hur du mår.

Det är den viktigaste begränsningen, och den försvinner inte med bättre modeller. Klockan mäter att din HRV ligger under snittet. Om det beror på en förkylning på ingång, ett glas vin till maten, en natt med ett sjukt barn eller på att uppbyggnaden börjat bita, det står inte i datan. En AI som bara läser mätvärden gissar, och den gissar i samma självsäkra ton oavsett om den har rätt.

Därför blir input användbar först när du berättar. Skriver du att du sovit fyra timmar tre nätter i rad ändras svaret. Gör du inte det får du ett svar som utgår från att kurvan betyder träningsbelastning.

Den kan också ha fel om själva träningen. En modell känner igen mönster från hur folk brukar träna, och ditt upplägg kan vara medvetet ovanligt. Kör du två tröskelpass i veckan för att det fungerat i tre säsonger är en invändning mot det inget facit. Du får ett argument att väga, inte ett besked.

Du behöver inte lämna över planeringen

De flesta coachappar bygger på att du släpper taget. Svara på frågorna, få planen, följ den. Har du redan ett upplägg som fungerar är det fel affär, och det är antagligen därför du inte laddat ner någon av dem.

I Coach Fartlek finns ett läge som heter self coached för precis det här. Du skriver din träningsfilosofi med egna ord, till exempel att långpasset alltid ligger på söndag och att volymen ska hålla sig runt 80 km. Sedan bygger du veckorna själv i kalendern och skickar passen till klockan samma väg som vanligt. Coachen planerar inte, den granskar. Inför varje ny vecka går den igenom det du lagt in och skickar en översyn där du godkänner eller avslår varje förslag för sig, och ingenting hamnar i kalendern utan att du sagt ja.

Passanalyserna och zonjusteringarna ligger kvar oavsett vilket läge du kör. Mer om hur det fungerar finns på self coached-sidan.

Läget kräver Elite, som kostar 249 kr i månaden, och det är byggt för en minoritet. Vill du öppna appen och få veckan färdig är det vanliga läget rätt.

Räcker inte ChatGPT?

För resonemang, ofta ja. Den kan träningslitteraturen bättre än de flesta löpare.

Skillnaden sitter i minne och data. En allmän chatbot ser bara det du klistrar in, och nästa gång du frågar är förra veckan borta om du inte klistrar in den igen. Det fungerar för en fråga i taget och slutar fungera när du vill följa en tråd genom en säsong. Var gränsen går har vi skrivit mer om i ChatGPT som löpcoach.

Om du vill prova

Börja med en fråga du faktiskt går och funderar på. "Har mina lätta pass blivit för snabba?" ger ett bättre samtal än "vad tycker du om min träning", eftersom den första går att svara på med dina egna siffror.

Gratis prova-på räcker till att ställa några frågor och se om svaren säger något du inte redan visste. Nivåerna står på prissidan, och att koppla klockan tar några minuter via Intervals.icu.