En löpcoach som hör av sig själv och som du kan prata med. Den känner till all din träning och lägger planen som tar dig mot ditt mål.
Idag
Kan vi byta plats på långpasset och det lugna passet i helgen? Jag har en middag som krockar.
Det går bra, jag byter plats på dem. Du får fortfarande en dags lucka efter kvalitetspasset, så upplägget håller.
TILL TÄVLINGSDAGEN
12 veckor · 44 pass
HÅLLER TILLBAKA
Uthållighet
UtvecklaDu behöver inte öppna appen för att veta vad du ska göra. Coachen skriver före passet och när analysen är klar, och säger till när vilopulsen eller HRV ligger utanför ditt vanliga spann. Behöver du byta dag på ett pass säger du bara till, så lägger den om veckan.
Måndag kväll
Benen känns tunga idag. Ska jag köra kvalitetspasset imorgon ändå?
Tunga ben så här i mitten av en tung vecka är väntat, och du har sovit kortare än vanligt tre nätter i rad. Kör lugnt idag och känn efter på uppvärmningen imorgon. Sitter tyngden kvar då flyttar vi passet en dag och lägger något lugnt istället.
Tisdag morgon
Vilopulsen är nere på sitt vanliga och variabiliteten ser normal ut igen. Kör passet som planerat.
Tisdag efter passet
Tröskelpasset satt bra. Farten låg jämnt genom alla blocken och pulsen stannade där den skulle, vilket är precis vad vi vill se så här långt in i uppbyggnaden. Sista blocket drog du på något, men inte så mycket att det kostade. Nästa gång lägger vi på ett block till.
Lördag morgon
Långpasset idag, med de sista kilometrarna i marathonfart. Ät ordentligt innan och ta med dryck.
Varje pass synkas från Intervals.icu, som samlar Garmin, Polar, Coros och Suunto på ett ställe. Belastning och form räknas fram över tid, utan att du fyller i något.
Intervals.icu
Belastning
Vilopuls, HRV och sömn kommer från klockan, och sjukdom eller en känning som du loggar väger in i planen.
HRV SENASTE
68 ms (igår)
Baslinje 58–78 ms
Inom intervall
VILOPULS SENASTE
46 bpm (igår)
Baslinje 43–50 bpm
Inom intervall
Vilka dagar du kan träna och vilka lopp du siktar på, så veckan hamnar där du faktiskt har tid.
Vecka 3814–20 sep.
Varje pass får en genomgång när det synkat, och hela bilden gås igenom var tredje månad på Pro och varje månad på Elite. Coachen skattar fem prestationsfaktorer ur din data och pekar ut den som håller dig tillbaka mot loppet du siktar på.
Coach FartlekLöpcoach
Vi jobbar mot Stockholm Marathon, och det som avgör loppet för dig just nu är uthålligheten: de sista milen, inte tröskeln eller taket. Hälsenan sätter gränsen för hur mycket långpassen får växa, så vägen dit går genom marathonfart sent i passen i stället för fler kilometer.
Coachen lägger ut året fram till loppet som träningsblock, och veckorna närmast som färdiga pass i kalendern. Varje pass kommer med coachens egna ord om vad det ska ge.
Coach FartlekLöpcoach
Nu lägger vi marathonfart ovanpå grunden från basen. Långpassen växer mot 32 km och de sista kilometrarna körs i tävlingsfart.
Veckan landar i din kalender. Missar du en dag justerar planen sig själv.
Coachen lägger planen och följer upp den, men allt är inte coachens bord. Tre specialister skriver i samma chatt, med var sitt område. Skriv till den du vill. Frågar du coachen om något som är en annans, tar den in rätt person.
Styrkecoach
Övningar och teknik i styrkepassen, hur belastningen ska stegras, och loggen efter passet.
Löpcoach
Lägger planen och följer upp varje pass. Avgör vad du ska träna, och när.
Nutritionist
Veckans mat efter hur du tränar, och tankningen under långpass och lopp.
Fysiolog
Mäter tröskeln och de andra prestationsfaktorerna, och förklarar vad talen betyder.
En plan är lätt att få tag på. Det svåra är att någon följer upp den vecka för vecka och ändrar den när din vardag gör det.
Rätt coachning kan vara skillnaden mellan att träna hårt och att utvecklas smart. Men en mänsklig coach har begränsad tid, många aktiva och svårt att vara nära varje beslut i din vardag.
Coach FartlekDe analyserar data och bygger planer, men stannar ofta där. När livet förändras mellan passen blir råden lätt generella i stället för personliga.
Coach Fartlek har full koll på din träning och återhämtning, men det du märker är att den hör av sig och att den svarar. Du kan fråga varför ett pass ser ut som det gör, och säger du att veckan sprack läggs den om.
Läs vår jämförelse av AI-löpcoacher →SELF COACHEDElite
Self coached är ett läge för dig som vill äga din egen veckoplanering. Kalendern får ett planläge där du bygger veckorna, och coachen slutar skriva i dem. Input kommer i stället som förslagskort i chatten, och ingenting förs in utan att du godkänt raden. Kräver Elite.
Så funkar self coached →Vecka 35 · 24–30 augGäller till söndag 30 aug
Tröskeln onsdag: 4×8 → 3×8 min
Första veckan efter återuppbyggnaden: tre block ger stimulansen utan att gräva hål.
Långpasset söndag: 16 → 14 km
+2 km per vecka på långpasset är lagom brant så här nära sjukdomsperioden.
Nytt: Återhämtning fredag, 4 km
Lätt jogg dagen efter tröskeln gör benen kvickare. Zon 1, kravlöst.
Coach Leo når du från Telegram och inuti ChatGPT. En rättvis jämförelse av alternativen och vem som passar var.
29 sep. 2026Läs artikeln →Ranner kopplar klockan direkt och justerar planen dag för dag. En rättvis jämförelse av alternativen och vem som passar var.
29 sep. 2026Läs artikeln →Två geler och lite sportdryck på ett maraton på fyra timmar ger kanske 15 till 20 gram i timmen. Rekommendationen är 60 till 90, och magen går att träna dit.
28 sep. 2026Läs artikeln →Coach Fartlek är en löpcoach som hör av sig själv och som du kan prata med. Den känner till all din träning, din hälsa och dina förutsättningar, ser vad som håller dig tillbaka och lägger planen som tar dig mot ditt mål. Bara löpning, 5 km till maraton.
Ja. Coach Fartlek hämtar din träningshistorik, form och belastningsdata från Intervals.icu, så ett konto där krävs för att komma igång. Synkningen sker automatiskt i bakgrunden.
Prova gratis i sju dagar från första planen. Sedan kostar Pro 99 kr/mån och Elite 249 kr/mån. Pro får djupanalys var tredje månad, Elite varje månad och self coached. Utan prenumeration tystnar coachen, men kalendern och dina data finns kvar.
Coach Fartlek finns för både iOS och Android. Ladda ner appen i App Store eller Google Play så kommer du igång direkt.
De flesta AI-coacher bygger en plan ur din data och anpassar den. Coach Fartlek säger också vad som håller dig tillbaka mot ditt lopp och lägger veckan efter det. Den hör av sig själv, och du kan prata med den som med en coach.
Coach Fartlek är byggd för dig som tar din löpning på allvar och hanterar allt från 5 km till maraton. Du anger vilka distanser du siktar på och vilka lopp du har inbokade, så bygger coachen träningsblock därefter.
Ja. Läget self coached vänder på rollerna: du bygger varje träningsvecka själv i kalendern och coachen granskar, räknar på belastningen och skickar förslag som du godkänner rad för rad. Kräver Elite.
7 dagar gratis från första planen · sedan från 99 kr/mån · avsluta när du vill
