Self coached: du äger planen. AI-coachen granskar den.
De flesta coachappar fungerar åt ett håll: appen skriver planen och du följer den. Self coached vänder på det. Du bygger varje träningsvecka själv i kalendern, och coachen läser din plan, räknar på belastningen och säger till när något ser riskabelt ut.
SÅ FUNKAR DET
Fyra steg, sedan är veckan din
Du berättar hur du vill träna
Coachen får din träningsfilosofi med dina egna ord: två tröskelpass i veckan, långpasset på söndag, volymen runt 80 km, håll fingrarna borta från fredagarna. Kör du efter Bakken, Pfitzinger eller något du snickrat ihop under åren är det den modellen som gäller, inte en mall från appen. Coachen läser den innan den säger något om din vecka.
Hela uppbyggnaden ligger framme
Du ser 20 veckor i taget med blocken ur din plan, så en hel uppbyggnad går att lägga ut i ett svep i stället för att pusslas ihop vecka för vecka. Tryck på en dag för att sätta passtyp och distans, eller ta en färdig klassiker som 5×1000 m. Intervaller bygger du steg för steg och sparar som mall när du hittat ett pass du vill springa igen. En vecka som satt bra kopierar du framåt.
Strukturerat till handleden
Dina pass skickas samma väg som coachens: strukturerade till klockan via Intervals.icu, med segment, distanser och zoner. Du startar passet på klockan som vanligt, och när det är gjort hämtas resultatet in och coachen analyserar det.
Förslag du godkänner rad för rad
Inför varje ny vecka går coachen igenom det du planerat och skickar en veckoöversyn som förslagskort i chatten. Varje rad godkänns eller avslås för sig. Du kan be om input när du vill, och du kan diktera: skriv "lägg in 2×4 km tröskel imorgon" så svarar coachen med ett kort som förs in med ett tryck. Ingenting hamnar i kalendern utan ditt godkännande.
COACHENS ROLL
Coachen slutar inte coacha
Läget flyttar vem som håller i pennan, inget annat. Det här ligger kvar hos coachen:
Blockstruktur och säsong
Vägen mot ditt A-lopp ligger kvar som ram runt dina veckor.
Träningszoner
Trösklar och zoner skattas löpande ur din historik.
Passanalyser
Varje genomfört pass gås igenom som vanligt.
Recovery-råd
HRV, vilopuls och sömn vägs in i varje förslag.
Dagliga check-ins
Coachen hör av sig före och efter passen.
FÖR VEM
Är läget för dig?
Self coached passar dig som
- redan vet ungefär hur din vecka ska se ut
- vill testa en egen idé utan att förhandla med appen först
- gärna får en andra blick på belastningen innan veckan börjar
Vanliga läget passar dig som
- vill öppna appen och få veckan färdig
- hellre svarar på coachens frågor än bygger pass själv
- vill att planen justeras åt dig när livet kommer emellan
Vill du att coachen sköter planeringen är vanliga läget rätt. Det är så de flesta kör.
Osäker? Börja i vanliga läget. Du kan ta över planeringen när du vill, och lämna tillbaka den lika enkelt.
Self coached kräver Elite
Läget ingår i Elite, nivån med mest energi per vecka. Veckoöversynen ingår i coachens vanliga rytm och drar ingen energi. Ber du om extra input däremellan drar det energi, som annat du ber coachen om. Lämnar du Elite tar coachen över planeringen igen, och dina pass ligger kvar i kalendern.
VANLIGA FRÅGOR
Frågor om self coached
Kan jag byta fram och tillbaka mellan lägena?
Ja, när du vill. Slår du av läget tar coachen över planeringen igen och veckorna kommer färdiga som förut.
Vad händer med min plan när jag slår på läget?
Ingenting tas bort. Passen som redan ligger i kalendern ligger kvar, och blockstrukturen fortsätter gälla som ram. Skillnaden är att coachen slutar ändra i kalendern. Från den stunden är varje ändring din.
Funkar pushen till klockan för pass jag byggt själv?
Ja. Dina pass skickas strukturerade via Intervals.icu, samma väg som coachens, med segment, distanser och zoner. Det gäller pass ur biblioteket, från passbyggaren och dina sparade mallar.
Kostar coachens granskning energi?
Veckoöversynen inför varje ny vecka ingår och drar ingen energi. Ber du om en extra genomgång, eller dikterar pass i chatten, drar det energi som annat du ber coachen om.
Kan coachen ändra något i min kalender?
Nej. All input kommer som förslagskort i chatten, och ingenting förs in utan att du godkänt raden. Det gäller även när du dikterar ett pass: du får ett kort och godkänner det med ett tryck.
Måste jag skriva en träningsfilosofi?
Nej, fältet är frivilligt. Men det är underlaget coachen läser innan den ger input, så några rader om hur du vill träna gör förslagen bättre.
