Self coached: du planerar, coachen granskar

Self coached finns nu i Coach Fartlek. Det är ett läge där du planerar träningsveckorna själv och coachen blir rådgivare i stället för planerare. Läget ingår i 2.6-uppdateringen, som finns i App Store och Google Play nu. Det kräver Elite och är helt frivilligt: rör du inte inställningen fortsätter allt som förut.

Vi byggde läget för dig som redan vet hur du vill träna. Kör du efter Bakken eller Pfitzinger, eller ett upplägg du slipat på i flera år, har appen hittills varit fel verktyg: coachen skrev planen och din modell fick tryckas in via chatten. Nu vänder vi på det. Du skriver din träningsfilosofi med egna ord, till exempel att långpasset alltid går på söndag och att volymen ska ligga runt 80 km, och coachen läser den innan den säger något om din vecka.

Veckorna bygger du i kalendern. Du ser 20 veckor i taget med blocken ur din plan, så en hel uppbyggnad går att lägga ut i ett svep. Tryck på en dag för att sätta passtyp och distans, eller ta en färdig klassiker som 5×1000 m. Intervaller bygger du steg för steg i passbyggaren, och pass du vill springa igen sparar du som egna mallar. En vecka som satt bra kopierar du framåt.

Passen skickas till klockan samma väg som coachens: strukturerade via Intervals.icu, med segment, distanser och zoner. Passet du bygger i kväll piper på handleden i morgon.

Coachen slutar inte coacha. Inför varje ny vecka går den igenom det du planerat och skickar en veckoöversyn som kort i chatten, där du godkänner eller avslår varje förslag för sig. Ingenting förs in i kalendern utan att du sagt ja. Det gäller också när du dikterar: skriv "lägg in 2×4 km tröskel imorgon" så svarar coachen med ett kort som du för in med ett tryck. Passanalyserna, träningszonerna, recovery-råden och blockstrukturen mot ditt A-lopp ligger kvar som vanligt. Veckoöversynen ingår och drar ingen energi; ber du om extra input däremellan drar det energi, som annat du ber coachen om.

Ärligt talat är det här ett läge för en minoritet. Vill du öppna appen och få veckan färdig är det vanliga läget rätt, och det är så de flesta kör. Osäker? Börja där. Slår du på self coached och ångrar dig tar coachen över planeringen igen när du slår av det, och passen du lagt in ligger kvar.

Har du redan appen räcker det att uppdatera; läget ligger sedan i din profil. Mer om hur det fungerar finns på self coached-sidan.